[...] na szerokosci barków) 3. Wznoiszenia bokiem 2x 20 (wolny ruch do góry z zaznaczeniem miejsca najwiekszego napięcia, powolne opuszczenie) 1.Push-press, dociskanie szeroko zza karku 2.Facepull 3.Unoszenie boczne 1.5*rampa 2.8*rampa 3.12-15*rampa Triceps bym zrobił z bicepse, klate z plecami. MC do przysiadu + barki. Dodaj interwały 1-2 razy w [...]
na kretke troche za wczesnie;) trening- do plecow brakuje podciagania na drazku w planie A nie podoba mnie sie cwiczenie na barki lepiej jakbys dal zza karku wyciskanie reszta jest przyzwoita chociaz z takm stazem moglbys odpuscic cwiczenia na biceps i triceps
[...] około 25 min) ale bardzo wysoko intensywny. Jedno co troche zmodyfikowałem i tu chce abyś sie wypowiedział to progresia obciazenia podczas 3 ćwiczenia trisetu-wyciskanie zza karku. Po prostu po 2 pierwszych ćwiczeniach jestem juz tak zmordowany ze to ostatnie w serii potrójnej robie stałym obciazeniem. Nie dałbym rady jeszcze zwiekszać no [...]
Ujmę to trochę inaczej, każde ćwiczenie wykonywane źle technicznie jest kontuzjogenne ale są pewne ruchy które nie są do końca anatomiczne dla stawów i dlatego szkodliwe.
opcji jest duzo Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki 3.Poręcze na [...]
[...] i to zaczynając od płytkiego zejścia (ostatnie 6-te powtórzenie zbliża się do prawidłowego!) - powtórzenia wykonywane powoli z pełną kontrolą. Podobnie robię z wyciskaniem zza karku - tutaj robię 10p. Nie muszę dodawać, że w każdej następnej serii jest łatwiej - mięsień jest rozgrzany i elastyczny! Zdrowia Wam życzę (dziadek wie, że to w pewnym [...]
Zmnień połączenie na: Klata,przód/bok barków, tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania, byle nie zza karku. Bok - unosznie hantli na boki. Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull. Pzdro
[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,6,6,4 - hmmm chyba izometryczne 3x10sek w marwtym - wyciskanie w skosie w górę 10,8,8,6 barki: - wyciskanie sztangi zza karku w szadzie z oparciem 12,10,8,6 - unoszenie ramion w bok w szadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - szrugsy 4x12 [...]